Gym trị liệu là gì? Tầm quan trọng của các bài tập giãn cơ phục hồi sau tập dành riêng cho dân văn phòng

Tầm quan trọng của giãn cơ phục hồi sau tập đối với dân văn phòng

Nhiều người đi tập gym thường bỏ qua bước giãn cơ (stretching) vì nghĩ nó tốn thời gian. Tuy nhiên, đối với đặc thù công việc ngồi nhiều, giãn cơ phục hồi mang lại những lợi ích “thần kỳ”:

• Giảm đau nhức cổ vai gáy và thắt lưng: Việc duy trì một tư thế quá lâu khiến các bó cơ bị co rút. Giãn cơ giúp kéo giãn các sợi cơ, giải phóng áp lực lên cột sống và các dây thần kinh, từ đó cắt đứt cơn đau mỏi.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Các động tác giãn cơ nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu giúp máu lưu thông tốt hơn. Oxy và dưỡng chất sẽ được bơm liên tục đến các vùng cơ bị mỏi, xua tan cảm giác uể oải ngay lập tức.
• Điều chỉnh tư thế (Posture Correction): Dân văn phòng thường mắc hội chứng “cổ rùa” (forward head posture) hoặc gù lưng. Gym trị liệu và giãn cơ thường xuyên giúp nới lỏng cơ ngực bị co rút, làm khỏe vùng cơ lưng trên, đưa các khớp xương về đúng vị trí sinh lý tự nhiên.
• Giảm căng thẳng (Stress Relief): Kéo giãn cơ bắp có tác dụng làm giảm lượng cortisol (hormone gây stress), giúp hệ thần kinh được thư giãn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và sự tập trung trong công việc.

Gợi ý 3 động tác giãn cơ phục hồi “cứu cánh” tại chỗ

Bạn có thể áp dụng ngay các động tác này vào cuối buổi tập hoặc ngay tại bàn làm việc:

1. Giãn cơ cổ (Neck Stretch)

Nguồn: Internet

Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai. Dùng tay phải vòng qua đầu ôm lấy tai trái, nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng sang phải cho đến khi cảm thấy vùng cổ vai trái được kéo căng. Giữ 15-30 giây và đổi bên.

2. Xoay vặn cột sống ngồi (Seated Spinal Twist)

Nguồn: Internet

Ngồi thẳng trên ghế, vặn mình sang phải, tay trái đặt lên đùi phải, tay phải vịn ra sau tựa lưng ghế. Xoay vai và mắt nhìn ra sau. Giữ 20 giây để kéo giãn toàn bộ vùng thắt lưng và lồng ngực.

3. Căng cơ ngực với cửa (Doorway Stretch)

Nguồn: Internet

Đứng ở khung cửa, đặt hai cẳng tay lên khung cửa tạo góc 90 độ. Hơi rướn người về phía trước cho đến khi thấy cơ ngực được mở rộng. Động tác này chống lại tình trạng gù lưng do gõ bàn phím quá nhiều.

Lời kết

Đừng để những cơn đau mỏi làm giảm hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống của bạn. Việc kết hợp gym trị liệu và duy trì thói quen giãn cơ phục hồi sau tập chính là khoản đầu tư thông minh nhất cho sức khỏe dài lâu. Nếu bạn đang tìm kiếm một lộ trình phục hồi chuyên sâu, giải phóng cơ bắp an toàn, hãy đến ngay hệ thống phòng tập Venus Yoga&fitness. Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp của chúng tôi sẽ thiết kế cho bạn các bài tập chuẩn xác nhất, giúp đánh bay nhức mỏi và lấy lại năng lượng sống tích cực!

—

Venus Yoga & Fitness Center

www.venusvcn.vn | venusvcn@vcn.vn

Venus CT2: 077 4578 099 | 036 6307 079

Venus CT3: 077 4549 099 | 036 6480 079

CN1: Tầng 4, Tòa nhà CT2 VCN Phước Hải, P. Nam Nha Trang

CN2: Tầng 4, Tòa nhà CT3 Vĩnh Điềm Trung, P. Tây Nha Trang