Tập yoga có giảm cân không? Cách tập phù hợp cho người mới

Tăng mức vận động trong ngày

Nguồn: Internet

Buổi yoga tạo cơ hội rời khỏi trạng thái ngồi lâu và tham gia vận động có chủ đích. Những chuỗi chuyển động liên tục thường đòi hỏi nhiều hoạt động hơn buổi tập thiên về thư giãn. Mức tiêu hao năng lượng thay đổi theo thể trạng, thời lượng và cách thực hiện; không nên dùng một con số calo cố định cho mọi học viên.

Hỗ trợ một thói quen dễ duy trì

Một bộ môn bạn thấy phù hợp thường dễ trở thành lịch hẹn đều đặn hơn. Với người mới, việc đến lớp và học đúng kỹ thuật là bước thực tế hơn so với đặt mục tiêu giảm nhiều kilogram trong vài tuần. Bạn cũng có thể nhận ra tiến bộ ở sự linh hoạt hoặc mức thoải mái khi vận động trước khi thấy cân nặng thay đổi.

Tạo khoảng thời gian chú ý đến cơ thể

Trong buổi tập, bạn thực hành quan sát hơi thở và cảm giác khi giữ tư thế. Có thể dùng khoảng thời gian này để nhận diện trạng thái mệt, căng thẳng hoặc nhu cầu nghỉ ngơi. Đây là cơ hội xây dựng thói quen chăm sóc bản thân, không phải cam kết rằng yoga tự động làm giảm cảm giác thèm ăn.

2. Người mới nên chọn loại yoga nào?

Nguồn: Internet

Đừng chọn lớp chỉ vì tên gọi có chữ “giảm cân”. Hãy hỏi về cấp độ, tốc độ buổi học, yêu cầu thể lực và khả năng điều chỉnh động tác. Lớp cơ bản có hướng dẫn rõ ràng thường phù hợp hơn với người chưa từng tập.

Lớp cơ bản để học nền tảng

Ở giai đoạn đầu, ưu tiên làm quen với cách đặt chân, vị trí tay, chuyển động cột sống và nhịp thở. Dùng ghế, gạch yoga hoặc biến thể đơn giản theo hướng dẫn nếu cần. Khả năng chạm tay xuống sàn không phải tiêu chuẩn đánh giá bạn tập tốt hay chưa.

Lớp có chuỗi chuyển động khi đã quen

Khi kiểm soát được các tư thế cơ bản, bạn có thể tìm hiểu lớp có chuỗi chuyển động liên tục và mức vận động phù hợp. Trao đổi với giáo viên trước khi tăng cường độ. Không cần chuyển sang lớp khó chỉ vì muốn cân nặng giảm nhanh hơn.

Yoga nóng hoặc tập trong môi trường khiến bạn đổ nhiều mồ hôi không đồng nghĩa giảm mỡ nhiều hơn. Không dùng mức cân ngay sau một buổi đổ mồ hôi để đánh giá kết quả giảm mỡ lâu dài.

3. Cách phối hợp yoga trong một tuần vận động

Một lịch khởi đầu có thể gồm hai buổi yoga cơ bản ở những ngày không liền nhau, xen kẽ đi bộ vào các ngày còn lại tùy khả năng. Đây là gợi ý tổ chức thói quen, không phải giáo án cá nhân hoặc số buổi tối ưu cho mọi người.

Ví dụ: thứ Hai và thứ Năm học yoga; thứ Ba, thứ Sáu đi bộ thoải mái rồi tăng dần thời gian khi đã quen; cuối tuần lựa chọn vận động nhẹ hoặc nghỉ. Nếu muốn bổ sung gym, hãy trao đổi với huấn luyện viên để sắp xếp phần tập sức mạnh phù hợp và đủ thời gian hồi phục.

Một người trưởng thành hướng tới ít nhất 150 phút vận động aerobic cường độ vừa mỗi tuần và hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày. Không tự động tính mọi phút yoga vào mục tiêu aerobic: buổi tập thiên về thư giãn có thể không đạt cường độ đó. Người ít vận động có thể bắt đầu thấp hơn và tăng dần.

4. Muốn giảm cân, cần chú ý thêm điều gì?

Nguồn: Internet

Ăn uống phù hợp: duy trì bữa ăn với nguồn đạm, rau và lượng thực phẩm phù hợp nhu cầu. Tránh vừa tăng tập vừa cắt ăn quá mạnh. Nếu chưa biết điều chỉnh khẩu phần, tìm hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng thay vì theo một thực đơn giảm cân truyền miệng.

Theo dõi theo thời gian: nếu dùng cân, hãy đo trong điều kiện tương tự và quan sát xu hướng nhiều lần. Có thể ghi thêm vòng eo, độ vừa của quần áo, số buổi đã tập và cảm giác khi vận động. Một lần cân tăng không đủ kết luận bạn đang tăng mỡ.

Giữ kỳ vọng thực tế: không có mốc “tập yoga một tháng giảm bao nhiêu kg” áp dụng cho tất cả. Mục tiêu ban đầu nên là đều lịch, học đúng tư thế và tăng mức vận động phù hợp, rồi đánh giá lại cùng người hướng dẫn.

5. Câu hỏi thường gặp về yoga giảm cân

Yoga có giảm mỡ bụng riêng không?

Không nên kỳ vọng một tư thế tác động vùng bụng sẽ làm mỡ tại đó giảm riêng. Khi kiểm soát cân nặng, hãy nhìn vào tổng thể vận động và ăn uống thay vì chỉ tập thật nhiều động tác bụng.

Có cần tập yoga mỗi ngày không?

Không bắt buộc. Chọn lịch bạn duy trì được và điều chỉnh khi có đau, mệt hoặc khó hồi phục. Một vài buổi đều đặn, phù hợp cấp độ sẽ thực tế hơn lịch tập dày mà bạn phải bỏ sau tuần đầu.

Người có bệnh nền hoặc đang mang thai có thể tập không?

Cần trao đổi với nhân viên y tế và thông báo tình trạng sức khỏe cho giáo viên để chọn hình thức hoặc biến thể phù hợp. Người mới nên học với người hướng dẫn đủ năng lực; không tự thử tư thế đảo ngược hoặc kỹ thuật thở gắng sức từ video.

Chọn lớp yoga tại Nha Trang phù hợp với mục tiêu của bạn

Phòng tập gym hiện đại tại Nha Trang có nhiều hình thức vận động sẽ giúp bạn thuận tiện sắp xếp yoga và tập sức mạnh trong tuần. Khi chọn phòng tập gym uy tín Nha Trang, hãy hỏi về cấp độ lớp yoga, kinh nghiệm người hướng dẫn và cách điều chỉnh động tác cho người mới.

Nếu thích kết hợp yoga với bơi, bạn có thể tìm phòng tập gym có hồ bơi tại Nha Trang và xây dựng lịch vận động vừa sức. Venus Yoga & Fitness giới thiệu cả lớp yoga, gym và bơi trên website; hãy liên hệ để kiểm tra lịch lớp và quyền sử dụng các tiện ích trong gói tập.

Nếu bạn đang tìm lớp yoga tại Nha Trang để bắt đầu vận động và chăm sóc vóc dáng, hãy xem lịch tập của Venus Yoga & Fitness. Khi liên hệ, chia sẻ kinh nghiệm tập, thời gian có thể tham gia và mục tiêu của bạn để được tư vấn lớp phù hợp. Một lịch tập có thể duy trì lâu dài là nền tảng để theo dõi tiến bộ và điều chỉnh từng bước.

—

Venus Yoga & Fitness Center

www.venusvcn.vn | venusvcn@vcn.vn

Venus CT2: 077 4578 099 | 036 6307 079

Venus CT3: 077 4549 099 | 036 6480 079

CN1: Tầng 4, Tòa nhà CT2 VCN Phước Hải, P. Nam Nha Trang

CN2: Tầng 4, Tòa nhà CT3 Vĩnh Điềm Trung, P. Tây Nha Trang