Tại Sao Càng Làm Việc Nhiều Bạn Càng Dễ Tăng Cân? Chuyên Gia Giải Đáp Tại Nha Trang

Bạn có bao giờ nhận thấy mình không ăn quá nhiều nhưng cân nặng vẫn tăng, đặc biệt trong những giai đoạn công việc bận rộn? Những ngày ngồi trước máy tính hàng giờ, thường xuyên ăn vội, ngủ muộn và gần như không có thời gian vận động có thể khiến cơ thể tích mỡ nhanh hơn bạn nghĩ. 

Vì sao càng làm việc nhiều càng dễ tăng cân?

1. Ngồi quá lâu khiến cơ thể tiêu hao ít năng lượng

Nguồn: Internet

Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất ở người làm việc văn phòng.

Một ngày làm việc 8 tiếng trước máy tính có thể khiến bạn dành phần lớn thời gian ở trạng thái ngồi. Khi mức độ vận động hằng ngày giảm, lượng năng lượng cơ thể tiêu hao cũng giảm theo.

2. Căng thẳng công việc có thể khiến bạn ăn nhiều hơn

Nguồn: Internet

Deadline, áp lực công việc, họp hành liên tục hay phải xử lý nhiều nhiệm vụ cùng lúc có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng.

Khi stress, nhiều người có xu hướng tìm đến những món ăn nhiều đường, nhiều chất béo hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao để cảm thấy thoải mái hơn.

3. Làm việc muộn khiến bạn dễ hình thành thói quen ăn đêm

Nguồn: Internet

Khi phải làm việc đến tối hoặc thường xuyên tăng ca, bữa tối có thể bị trì hoãn. Một số người còn có thói quen ăn thêm vào ban đêm để tỉnh táo khi làm việc.

Các món ăn vặt như bánh ngọt, trà sữa, đồ chiên, mì ăn liền hay thức ăn nhanh thường rất dễ trở thành lựa chọn quen thuộc.

4. Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng

Nguồn: Internet

Làm việc nhiều không đồng nghĩa với làm việc hiệu quả.

Khi thường xuyên ngủ muộn để hoàn thành công việc, cơ thể không có đủ thời gian phục hồi. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm giác đói và no, đồng thời khiến bạn dễ mệt mỏi và ít muốn vận động vào ngày hôm sau.

Dân văn phòng có phải nhóm dễ tăng cân hơn? 

Dân văn phòng thường có đặc điểm chung là ngồi nhiều, ít vận động và thời gian làm việc cố định trong nhiều giờ.

Đặc biệt, những người làm việc trước máy tính có thể dành phần lớn thời gian trong ngày ở trạng thái ít vận động.

Ngoài vấn đề cân nặng, lối sống này còn có thể khiến cơ thể trở nên kém linh hoạt, cơ bắp ít được sử dụng và dễ xuất hiện cảm giác mỏi lưng, vai gáy sau nhiều giờ làm việc.

Làm việc nhiều nhưng vẫn muốn kiểm soát cân nặng, nên làm gì?

Nguồn: Internet

Tăng vận động trong thời gian làm việc

Nếu công việc yêu cầu ngồi lâu, hãy chủ động đứng lên, đi lại hoặc thực hiện một vài động tác giãn cơ sau một khoảng thời gian ngồi làm việc.

Bạn cũng có thể:

Đi bộ khi có thể thay vì ngồi tại chỗ.

Sử dụng cầu thang thay cho thang máy ở những khoảng cách phù hợp.

Đi bộ trong giờ nghỉ.

Hạn chế ngồi liên tục trong nhiều giờ.

Dành thời gian vận động nhẹ sau giờ làm.

Những thay đổi nhỏ nhưng được duy trì đều đặn sẽ tốt hơn việc tập luyện rất nặng nhưng chỉ thực hiện một cách ngắt quãng.

Kiểm soát đồ ăn và thức uống trong ngày 

Nguồn: Internet

Nếu thường xuyên uống trà sữa, nước ngọt, cà phê nhiều đường hoặc ăn bánh kẹo trong lúc làm việc, hãy bắt đầu bằng việc giảm tần suất sử dụng. 

Thay vào đó, ưu tiên:

• Nước lọc.
• Rau xanh và trái cây phù hợp.
• Protein từ thịt nạc, cá, trứng…
• Các loại thực phẩm ít chế biến.
• Khẩu phần ăn vừa đủ.

Tập luyện bao nhiêu là đủ nếu bạn quá bận?

Nguồn: Internet

Nếu công việc chiếm phần lớn thời gian trong ngày, bạn không nhất thiết phải dành hàng giờ để tập luyện.

Điều quan trọng là lựa chọn hình thức vận động phù hợp với thể trạng, mục tiêu và lịch sinh hoạt.

Bạn có thể kết hợp các hình thức như:

Cardio → hỗ trợ tăng mức tiêu hao năng lượng.

Tập sức mạnh → giúp duy trì và phát triển khối lượng cơ.

Yoga → hỗ trợ sự linh hoạt, thư giãn và phục hồi sau những giờ làm việc căng thẳng.

Bơi lội → là một lựa chọn vận động toàn thân phù hợp với nhiều người.

Tập luyện đều đặn – giải pháp giúp cân bằng lại lối sống

Nếu bạn đang sinh sống và làm việc tại Nha Trang, việc lựa chọn một môi trường tập luyện thuận tiện có thể giúp bạn dễ duy trì thói quen vận động hơn.

Tại Venus Yoga & Fitness, bạn có thể lựa chọn nhiều bộ môn phù hợp với mục tiêu và thể trạng như Yoga, Fitness, Boxing, Dance Fit, Aerobic, Modern Dance, Gym và bơi tự do.

Thay vì để công việc chiếm toàn bộ thời gian trong ngày, hãy dành một khoảng thời gian nhất định để vận động, phục hồi và chăm sóc cơ thể.

Kết luận

Tại sao càng làm việc nhiều càng dễ tăng cân? Câu trả lời không chỉ nằm ở việc bạn làm việc bao nhiêu giờ mà còn nằm ở cách bạn ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và quản lý căng thẳng trong khoảng thời gian đó.

Nếu bạn đang sinh sống, học tập và làm việc tại Nha Trang nhưng gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen vận động, Venus Yoga & Fitness có thể là lựa chọn phù hợp để bạn bắt đầu. Với đa dạng bộ môn như Yoga, Fitness, Boxing, Dance Fit, Aerobic, Modern Dance, Gym và bơi tự do, Venus giúp bạn dễ dàng lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với mục tiêu và lịch trình cá nhân.

Đừng để những giờ làm việc kéo dài khiến sức khỏe và vóc dáng bị bỏ quên. Hãy dành thời gian cho cơ thể ngay hôm nay – bắt đầu tập luyện tại Venus Yoga & Fitness để khỏe hơn, năng động hơn và tự tin hơn mỗi ngày.

—

Venus Yoga & Fitness Center

www.venusvcn.vn | venusvcn@vcn.vn

Venus CT2: 077 4578 099 | 036 6307 079

Venus CT3: 077 4549 099 | 036 6480 079

CN1: Tầng 4, Tòa nhà CT2 VCN Phước Hải, P. Nam Nha Trang

CN2: Tầng 4, Tòa nhà CT3 Vĩnh Điềm Trung, P. Tây Nha Trang