Ngồi 8 Tiếng/Ngày – Lưng Bạn Đang “Kêu Cứu”

Bạn vừa đứng dậy khỏi ghế sau một buổi làm việc dài và cảm thấy lưng ê ẩm, vai gáy cứng đờ, thậm chí mỏi đến mức phải vươn vai vài cái mới chịu được? Đó không phải chuyện bình thường của người “ngồi nhiều” – đó là tín hiệu cơ thể đang cảnh báo bạn. 

Cột sống ghét việc ngồi hơn bạn nghĩ

Nguồn: Internet

Nhiều người nghĩ ngồi là trạng thái nghỉ ngơi. Thực ra, ngồi – đặc biệt là ngồi sai tư thế – khiến cột sống thắt lưng chịu áp lực lớn hơn cả khi đứng. Khi bạn ngồi cong lưng hoặc gập người về phía trước để nhìn màn hình, các đĩa đệm cột sống phải chịu lực nén không đều, dây chằng bị kéo giãn liên tục và nhóm cơ lưng dần mất đi khả năng giữ thẳng tự nhiên.

Tám tiếng mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần – nhân lên theo tháng, theo năm, hậu quả không chỉ là đau lưng thoáng qua. Nhiều dân văn phòng dưới 35 tuổi hiện nay đã bắt đầu có dấu hiệu thoái hóa cột sống sớm hoặc thoát vị đĩa đệm – những vấn đề mà trước đây chỉ thấy ở người trên 50.

Những thói quen tưởng vô hại nhưng đang phá hủy lưng bạn

Ngồi vắt chéo chân khiến hông mất cân bằng và gây xoắn vặn cột sống theo thời gian. Màn hình đặt quá thấp hoặc quá xa buộc bạn cúi đầu hoặc ưỡn cổ liên tục. Ghế quá mềm hoặc không có tựa lưng đúng vị trí khiến vùng thắt lưng mất điểm tựa và phải “tự gánh” suốt cả ngày. Đặc biệt, thói quen ngồi liên tục nhiều tiếng mà không đứng dậy vận động dù chỉ vài phút là nguyên nhân thầm lặng gây hại nhiều nhất.

Vài phút mỗi ngày – lưng sẽ cảm ơn bạn

Nguồn: Medlatec

Tin tốt là hầu hết các vấn đề về lưng do ngồi nhiều đều có thể cải thiện và ngăn ngừa nếu bạn bắt đầu đúng cách. Cứ 45 đến 60 phút, hãy đứng dậy đi lại hoặc giãn cơ nhẹ trong 2 đến 3 phút. Đặt màn hình ngang tầm mắt, chân đặt phẳng xuống sàn và lưng tựa hẳn vào ghế. Những điều chỉnh nhỏ này nghe có vẻ đơn giản nhưng tác động tích lũy theo thời gian là rất lớn.

Quan trọng hơn, cơ thể cần được vận động có hệ thống để tái tạo sức mạnh cho nhóm cơ lưng, cơ lõi và kéo giãn các vị trí bị co cứng do ngồi lâu. Đây là lý do yoga và các bài tập tăng cường cơ lõi được các chuyên gia vật lý trị liệu khuyến nghị hàng đầu cho dân văn phòng.

Đừng để lưng “quen” với đau

Nguồn: Internet

Nhiều người chọn cách “chịu đựng” vì nghĩ đau lưng là chuyện nhỏ, uống thuốc giảm đau rồi thôi. Nhưng đau lưng không được xử lý đúng cách sẽ trở thành mãn tính – và lúc đó, việc điều trị tốn kém, mất nhiều thời gian hơn nhiều so với việc phòng ngừa từ sớm.

Cơ thể bạn không cần một giải pháp hoàn hảo ngay lập tức – nó chỉ cần bạn bắt đầu. Một buổi tập đúng cách mỗi tuần, duy trì đủ lâu, sẽ tạo ra sự khác biệt mà chính bạn cảm nhận được rõ ràng sau mỗi ngày làm việc.

Tại Venus Yoga & Fitness, chúng tôi có các gói tập được thiết kế riêng cho người ngồi nhiều – tập trung vào yoga phục hồi, kéo giãn cột sống và tăng cường cơ lõi để cải thiện tư thế từ gốc rễ.

Không cần kinh nghiệm, không cần thể lực tốt – chỉ cần bạn sẵn sàng dành thời gian cho cơ thể của mình. Huấn luyện viên tại Venus sẽ đồng hành và điều chỉnh lộ trình phù hợp với tình trạng của từng người.

Liên hệ ngay với Venus Yoga & Fitness để được tư vấn miễn phí và bắt đầu hành trình sống khỏe hơn mỗi ngày!

—

Venus Yoga & Fitness Center

www.venusvcn.vn | venusvcn@vcn.vn

077 4578 099 – 036 6307 079  (Venus CT2)

077 4549 099 – 036 6480 079 (Venus CT3)

CN1: Tầng 4, Tòa nhà CT2 VCN Phước Hải, P. Nam Nha Trang

CN2: Tầng 4, Tòa nhà CT3 Vĩnh Điềm Trung, P. Tây Nha Trang