7 Bài Tập Nhanh Trị Đau Vai Gáy Cho Dân Văn Phòng Chỉ Mất 5 Phút Mỗi Ngày

Nguồn: Internet

Bạn thường xuyên cảm thấy cổ cứng, vai đau nhức sau nhiều giờ ngồi trước máy tính? Đây là tình trạng rất phổ biến ở dân văn phòng khi phải duy trì một tư thế trong thời gian dài. 

Vì sao dân văn phòng thường bị đau vai gáy?

Nguồn: Internet

Nguyên nhân phổ biến nhất là ngồi làm việc liên tục từ 6–8 tiếng mỗi ngày, ít vận động, cúi đầu nhìn màn hình hoặc sử dụng điện thoại trong thời gian dài. Khi đó, các nhóm cơ vùng cổ, vai và lưng trên phải hoạt động liên tục để giữ tư thế, dẫn đến căng cứng cơ, giảm lưu thông máu và gây đau nhức.

Lợi ích của các bài tập nhanh trị đau vai gáy 

Việc vận động nhẹ nhàng còn kích thích tuần hoàn máu, giảm áp lực lên cơ bắp và hạn chế nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ do ngồi lâu. Chỉ cần duy trì đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được vùng cổ vai gáy nhẹ nhàng và linh hoạt hơn. 

1. Nghiêng cổ sang hai bên

Nguồn: Internet

Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai. Từ từ nghiêng đầu sang bên phải, giữ khoảng 15–20 giây rồi đổi sang bên trái. Thực hiện mỗi bên từ 3–5 lần.

2. Xoay cổ nhẹ nhàng

Nguồn: Internet

Cúi nhẹ cằm xuống, sau đó xoay đầu theo vòng tròn chậm theo chiều kim đồng hồ rồi đổi chiều ngược lại. Mỗi chiều thực hiện khoảng 5 vòng. Không nên xoay quá nhanh hoặc ngửa cổ quá mức nếu đang đau nhiều.

3. Cuộn vai

Nhấc hai vai lên sát tai, sau đó cuộn vai ra sau và hạ xuống. Tiếp tục xoay vai theo chiều ngược lại. Thực hiện từ 10–15 lần mỗi chiều

4. Kéo giãn vai trước ngực

Nguồn: Internet

Đưa một cánh tay ngang trước ngực, dùng tay còn lại kéo nhẹ khuỷu tay về phía người. Giữ tư thế khoảng 20 giây rồi đổi bên.

5. Ép hai bả vai

Nguồn: Internet

Ngồi hoặc đứng thẳng, kéo hai bả vai sát vào nhau như đang cố giữ một chiếc bút ở giữa lưng. Giữ trong 5–10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại từ 10–15 lần.

6. Tư thế Mèo – Bò

Nếu có không gian, hãy thử bài tập Mèo – Bò trong yoga. Chuyển động nhịp nhàng giữa cong lưng và võng lưng giúp kéo giãn toàn bộ cột sống, giải phóng áp lực vùng cổ, vai và lưng.

7. Tư thế Em Bé

Nguồn: Internet

Quỳ gối, ngồi lên gót chân và vươn hai tay về phía trước, hạ trán chạm sàn. Giữ từ 30–60 giây và hít thở sâu.

Kết luận

Nếu bạn muốn tập luyện bài bản hơn với các bài yoga trị liệu giúp cải thiện đau vai gáy, điều chỉnh tư thế và tăng cường sức khỏe cột sống, Venus Yoga & Fitness là địa chỉ đáng tin cậy dành cho bạn. Với đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm cùng nhiều lớp Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu đến nâng cao, Venus sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và không còn nỗi lo đau mỏi do ngồi làm việc nhiều giờ.

—

Venus Yoga & Fitness Center

www.venusvcn.vn | venusvcn@vcn.vn

077 4578 099 – 036 6307 079  (Venus CT2)

077 4549 099 – 036 6480 079 (Venus CT3)

CN1: Tầng 4, Tòa nhà CT2 VCN Phước Hải, P. Nam Nha Trang

CN2: Tầng 4, Tòa nhà CT3 Vĩnh Điềm Trung, P. Tây Nha Trang